FOMO – Wat kun je eraan doen?
Als er één hardnekkig concept is waar (voor zover ik weet) ongeveer elke millennial aan lijdt, dan is het wel FOMO: Fear Of Missing Out. En niet zo’n beetje ook. We willen alles: we willen het leuke leven, de ideale sociale kring, het leukste vriendje of vriendinnetje of alles ertussenin, een blije en gezonde familie, een goede baan, afgetraind lijf, indrukwekkende hobby’s en daaromheen ook nog genoeg tijd overhouden om af en toe voor onszelf iets te kunnen doen. Zoals je nu buiten adem van deze zin was, zo loopt ook iedere millennial die dit probeert vol te houden al snel aan tegen een burn-out aan. How the f*ck can we manage? Dat heb ik voor je uitgezocht en vind je in deze memo.
Dit artikel begon op de eerste verjaardag van het zoontje van mijn beste vriendinnetje, toen mijn andere beste vriendin vroeg: “Meer, op die blog van jou, hè? Kun je niet eens uitzoeken wat je tegen FOMO kunt doen?”. En zo geschiedde.
Deze vriendin is zelf koningin FOMO (ze weet het, dus hopelijk is ze niet beledigd nu 😉) en is echt het meest sociale dier dat ik ken. Met iedereen bevriend, altijd een gezellig gesprek klaar, en het liefst plant ze dertien afspraken op een dag van twaalf uur. Enerzijds ontzettend leuk, anderzijds (vooral voor haar) dodelijk vermoeiend en het bij-effect van zoveel afspraken is dat je met je keuzes (of eigenlijk het niet maken van keuzes) anderen kunt teleurstellen. Omdat ik haar (en mijzelf) graag help van FOMO af te komen, daarom deze keer een zoektocht naar de remedie van FOMO.
#FOMO: wat is het?
Voordat ik begin over de oplossing, misschien goed om eerst even te kijken naar de definitie van FOMO. Zoals hierboven benoemd staat FOMO voor Fear of Missing Out. Simpel gezegd, ben je dus bang om iets te (belangrijks) te missen.
Ik zie het overal om mij heen: vrienden die zich niet uitgenodigd voelen voor een feestje, vriendinnen die, zoals bovengenoemde vriendin, 86 dingen in één weekend plannen om maar niks te hoeven missen, of familieleden die met kinderen van hot naar her rennen om niemand teleur te hoeven stellen. Stuk voor stuk mensen die lijden aan FOMO.
Ook mij is de uitdaging niet onbekend: ik probeer een fulltime baan bij een marketingbureau te combineren met een blog, minstens vier keer sporten per week, mediteren, sociaal leven, muziek opnemen, een relatie, een goede tante/zus/nicht/dochter zijn. Ik. Wil. Teveel. Maar waarom?
Waar komt FOMO vandaan?
Dan heb ik het niet over het woord, maar het fenomeen. Wikipedia vertelt ons dat: ‘FOMO ontstaat door situationele of langdurige tekortkomingen in de bevrediging van psychologische behoeften’, en dat: ‘doordat steeds meer van het leven van mensen openbaar gedocumenteerd en gemakkelijk toegankelijk werd, dit gevoel van FOMO steeds algemener en intensiever ervaren werd.’.
Kortom, doordat we steeds meer meekrijgen van andermans leven via (onder andere) social media, ervaren we steeds vaker een tekort. Een tekort aan die mooie vakantie, dat lekkere driegangen diner bij dat ene chique restaurant, die zonovergoten stranddag terwijl je op je werk zit weg te zweten. En wat het erger maakt, is dat iedereen op social geneigd is alleen het positieve te belichten, en niet het negatieve. Je ziet immers vooral de vakanties op de mooiste plekken van Bali, en niet de foto’s van al het drijvende zwerfafval dat het eiland aan alle kanten siert. Ik heb me daar zelf ook schuldig aan gemaakt.
Maar er is ook al iets aan de hand in je eigen basis: want merk je dat je continu aan het FOMO’en bent, dan is de kans zeer aanwezig dat jij je momenteel niet al te tevreden voelt over je eigen leven. Ervaar je een tekort bij die eerder genoemde fundamentele behoeften zoals competentie, autonomie en verbondenheid? Dan is de kans groter dat jij gevoeliger bent voor FOMO, volgens TIME Magazine. Overigens geldt dit ook voor diegenen die overall minder tevreden zijn of van zichzelf al een wat minder positieve attitude hebben. Kortom, zegt TIME, FOMO betekent dat je ongelukkig bent over je huidige situatie.
Als ik mijzelf weer even als voorbeeld neem, dan weet ik dat ik momenteel niet 100% happy ben waar ik sta. Ik wil meer. Dat komt deels door social, maar deels ook doordat ik mijzelf zeer hoge targets opleg. Ik wil mijn leven graag goed voor elkaar hebben, en werk mezelf daar vaak een slag in de rondte voor. In zo’n mate dat ik dan daarna weer drie dagen achter elkaar zo in bed lig: 😵💫. Zoooo ontzettend veel razende gedachten van hoe het nog beter kan. Dodelijk vermoeiend, niet alleen voor mijzelf, maar ook voor onder andere mijn vriend die mij weer hoort zuchten naast zich. Arme jongen 😜
Het probleem ligt ‘m volgens TIME vooral in het feit dat als je aan FOMO leidt, je teveel je geluk zoekt aan de buitenkant en niet aan de binnenkant. Ben je continu bezig met het ‘andere’ of ‘betere (in je hoofd)’ dan zou je jouw authentieke zelfgevoel kunnen kwijtraken. Het zou ermee te maken hebben dat je niet als echt persoon in je eigen wereld meedoet, je verplaatst je alleen maar in andermans wereld. Eigenlijk kun je op die manier bijna nooit meer genieten van het moment, omdat je alleen maar bezig bent met hoe het had kunnen of zou moeten zijn. Och, zo herkenbaar…
Belangrijker nog: hoe kom ik er vanaf?
1. Time Management
Het zou geen memo van Meer zijn als er geen boek in voorkwam 😋. Ik werd door een van de managers bij mij op kantoor gewezen op GRIP van Rick Pastoor. Een boek dat je iets vertelt over slim werken, maar eigenlijk ook over slim je tijd indelen.
Het komt erop neer dat je doelen voor jezelf stelt, zowel op professioneel als op privé vlak. Vanaf daar evalueer je afgelopen jaar voor jezelf, en label je waar je wel en niet energie van kreeg. Waar je veel energie van kreeg plan je doelbewust in voor het nieuwe jaar. Waar je geen of weinig energie van kreeg, of zelfs energie van verloor, dat laat je zoveel mogelijk uit je agenda.
Op basis van de inzichten uit het boek, leerde ik om tijd te plannen voor de dingen die ik graag doe en de mensen die ik graag zie. Zo verloopt je leven een stukje minder chaotisch, en heb je meer tijd voor de dingen die je écht leuk vindt (en leer je afscheid te nemen van de dingen die als verplichting voelen). Je werkt dus aan je innerlijke mens, wat zorgt dat je vanbinnen gelukkiger wordt en dat je dus vermoedelijk wat minder last hebt van die eeuwige drang overal bij te willen zijn.
2. Maak afspraken met jezelf (en houd je eraan)
Waar ik steeds meer achter kom, is dat ik de afspraakloze weekenden veeel relaxter vind, dan de weekenden die ik twee maanden van tevoren al in heb gepland. En met mij, denk ik, vele anderen.
Waarom zou je die afspraakloze weekenden niet gewoon inplannen voor jezelf?
Het betekent niet dat je niks mag afspreken dat weekend, maar het betekent wel dat je ze leeg houdt om te zien wat er gebeurt en waar je behoefte aan hebt in zo’n weekend. Ook weer een manier om die rust in jezelf te vinden.
Hiervoor moet je trouwens je FOMO wel durven overwinnen, want het kan zomaar zijn dat niemand meer kan afspreken en dat je daardoor ineens zeeën van tijd overhoudt voor jezelf. Maar who cares?! Hoe lekker is het als je een keertje een weekend helemaal niks hoeft?
Mocht een weekend vrijplannen nou echt een brug te ver zijn voor je, dan kun je er ook voor kiezen één van je weekenddagen (of weekdagen, afhankelijk van je werktijden) voor jezelf te reserveren. Een dagje helemaal voor jou. Waarop je zelf bepaalt wat je wanneer gaat doen. Dat klinkt toch als muziek in de oren?
Cruciaal hiervoor is wel dat je je houdt aan je afspraak. Ik plan namelijk vaak dat dagje wel in, maar als ik dan probeer af te spreken met iemand, en we zitten door mijn ingeplande dagen ineens vier maanden verder, dan squeeze ik er soms toch nog een afspraak (of vier) tussen. En dan bereik je natuurlijk precies het tegenovergestelde effect. Dus wil je dit? Implementeer het, en houd je eraan. Alleen zo maak je het makkelijk voor jezelf.
3. Aandacht
Vorige keer benoemde ik al het boek ‘Mindgym’ – het boek waarin je op praktische wijze leert mindfulness toe te passen. Volledig aanwezig zijn bij wat je doet. Oftewel: aandacht hebben voor waar je mee bezig bent. Leven in het moment. Ook van deze oplossing durf ik je met zekerheid te zeggen dat deze werkt.
Om nog een keer het Bali voorbeeld aan te halen: het grootste gedeelte tijdens onze vakantie daar, waren we bezig met ofwel foto’s delen (= aandacht van anderen), ofwel stories en foto’s bekijken (= aandacht naar anderen). Het minst waren we bezig met aandacht hebben voor waar we op dat moment waren: een van de paradijselijke eilandjes van Indonesië. Hoe zonde!
Leer jezelf één ding tegelijk te doen en volle aandacht te hebben voor datgeen je mee bezig bent. Het helpt je enerzijds meer te genieten van de dingen die je doet, en anderzijds is het dus een van de manieren om van je FOMO af te komen.
Meditatie en mindfullness kunnen je hierbij helpen. Maar je kunt het jezelf ook al aanleren dus kleine oefeningen te doen, zoals 2 minuten per dag stilstaan bij wat je aan het doen bent, wat je voelt, hoe je ademhaling is en ga zo maar door.
Wees een gelukkiger mens. Kom af van je FOMO
Misschien makkelijker gezegd dan gedaan, maar met bovenstaande tips kun je echt al een heel eind komen. Train jezelf je volledige aandacht te geven aan het moment, leer je eigen tijd goed in te delen en maak goede afspraken met jezelf, waar je je ook aan kunt houden.
Het hoeft niet perfect te zijn, en je kunt best nog af en toe het gevoel hebben dat je ergens bij had willen zijn, maar iedere stap is er eentje. De rust die je ervoor terugkrijgt is werkelijk waar onbetaalbaar.
Heb jij nog tips voor hoe je zelf van je FOMO afgekomen bent? Ik ben benieuwd! Deel ze met me in de comments 👇
X Meer
